Казалось бы, индустриализация, урбанизация и глобализация принесли с собой новые технологии для облегчения выполнения многих видов работы, в том числе и физической, но вместе с тем, человеческий прогресс повлек за собой нежелательные последствия. Не только – во благо, но и во вред. Среди прочих причин названы также: "нездоровое питание, неправильный отдых".
Невероятно высокий темп социального и научно-технического развития является характерной особенностью нашего времени. Социальные факторы предъявляют все большие требования к человеческому организму; в этом стремительном мире человек должен думать и действовать быстрее. Это зачастую приводит к нежелательным последствиям, вследствие меняющихся социальных условий и несоответствием протекающих биохимических и биофизических процессов в организме, что ведет к ряду дисфункций и развитию заболеваний, прежде всего, сердечно-сосудистых. На сегодня – это проблема номер один.
Недостаточная мышечная активность и связанное с этим снижение энергозатрат приводит к уменьшению потребности тканей организма в воде, падению общей интенсивности основного обмена веществ в покое, что отрицательно сказывается и на системах кровообращения, дыхания и т.д. наступает расплата за нежелание двигаться.
Гиподинамия – гипокинезия.
Одним из ведущих факторов первопричины является гиподинамия (греч.dynamic – движение) и гипокинезия (греч.hypo – уменьшение, kineme – сила), приводящее к конфликту между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал.
Отсюда понятно, чем грозит человеку физическая детренированность. Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и обратный поток импульсов, информирующих центральную нервную систему и другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений.
Мышечные мембраны становятся более проницаемыми, через них уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми клетками соединительной ткани – ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.
При гипокинезии не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших "строительных материалов" для восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения.
Недостаток кальция (Ca++) отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса.
Наступают изменения и в суставах с дальнейшими нарушениями гемостаза. В крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится из организма, а избыточная часть откладывается в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний.
Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Серьезной причиной ухудшения функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца.
У физически нетренированных людей в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность сердца в кислороде не только при физичевкой нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода из артериальной крови тканями. Увеличивается сверх нормы содержание кислорода в венозной крови.
Недостаточное поступление кислорода в мышцу сердца ведет к серьезным последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир "копотью человеческого организма".
От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка.
Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.
Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: "Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность".
Гипокинезия опасна и для детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, "малоподвижные дети" больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.
Обратите внимание, какую пользу приносит регулярная физическая активность!
• Укрепление костей, мышц и суставов;
• Улучшение обмена веществ и повышение иммунитета;
• Формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и депрессии;
• Профилактика избыточного веса и ожирения;
• Профилактика сахарного диабета II типа;
• Предотвращение или отсрочивание развития гипертонии;
• Развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы.
"Нет и не предвидится лекарства, которое было бы так же полезно, как регулярные физические упражнения" - эти слова принадлежат доктору Уолтеру Борцу. Бесспорно – эта цитата актуальна и разумна, по этому каждый из нас может спросить себя.
Движение – рецепт здоровья и жизни.
Целеустремленный человек знает, для чего он живет, безгранично верит в свое дело, мужественно переносит и преодолевает препятствия в достижении окончательной цели. В этом и есть залог здоровой творческой деятельности человека. Как гласит японская пословица: "Из всех благ жизни долголетие – лучшее благо".
Поэтому правительства многих стран, в том числе и Россия, стали выдвигать свои национальные программы, нацеленные на здоровый образ жизни и пропаганду массового физкультурного движения. Конечно, перед тем, как всерьез заняться спортом, нужно посоветоваться с врачом. Хотя ежедневная умеренная нагрузка полезна для здоровья, исследователи говорят, что интенсивные занятия физкультурой и спортом более эффективны.
Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:
• Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час.
• Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.
• Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.
• Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.
• Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких.
• Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.
Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий. Да, физические упражнения в качестве лекарств, и против стресса и эмоционального перенапряжения.
Надо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении.
Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем- либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
Оставайтесь активными! Цените жизнь!
ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края